Die Seiten und der Magen sind wahrscheinlich die problematischsten Orte des Körpers einer Frau. Das ist natürlich verärgert, aber es ist noch mehr verärgert, dass es keine Zeit gibt, Fitnesszentren und Fitnessstudios zu besuchen. Sogar die schlankenden Tees handeln nicht immer, und nicht alle Vertreter der schönen Hälfte der Menschheit vertrauen ihnen.
Sie sollten sich jedoch nicht viel Sorgen machen, denn alles kann korrigiert werden, ohne in wundersame Fitnessstudios und Pillen zu gehen. Heute gibt es sehr effektive Übungen, um Gewicht und Seiten zu Hause für Frauen zu verlieren. Wir werden darüber sprechen.
Was ist die Gefahr der Ablagerung von Fetten?
Es gibt nur fünf Hauptgründe für seine Ausbildung, aber jeder führt zu ernsthaften Gesundheitsproblemen.
Stoffwechselstörungen, unangemessener Lebensstil, Hypodynamie, hormonelle Störungen und Stress - all dies trägt zu überschüssigem Gewicht bei. Und verursacht wiederum kardiovaskuläre Erkrankungen, Diabetes, psychische Störungen und Krankheiten des Bewegungsapparates.
Wenn es also noch nicht so bedauerlich ist, lohnt es sich, ernsthaft über Ihre Gesundheit und Figur nachzudenken. Fett aus dem Bauch und den Seiten zu entfernen ist nicht so schwierig, wie es auf den ersten Blick erscheinen mag. Und dafür gibt es viele Methoden.
6 Übungen zur Gewichtsreduktion
All diese Übungen kämpfen gut gegen die fetten Ablagerungen im Bauch und auf den Seiten der Frauen. Sie müssen sie drei- oder viermal pro Woche machen. So bald werden Sie das Ergebnis bemerken. Jeder von ihnen muss fünfzehn Mal durchgeführt werden, und im Laufe der Zeit hat diese Zahl in Fiveth auf Trenta erhöht.
Übung 1
Sie müssen auf dem Boden sitzen und mit Ihren Füßen gegen die Wand oder ein anderes unbewegliches Objekt legen. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, die Ellbogen sollten an den Seiten geschieden werden. Jetzt ist es abwechselnd zuerst nach vorne, dann zurück, dann nach rechts und links.
Übung 2
Legen Sie sich auf dem Boden und falten Sie die Beine auf den Knien und legen Sie sie mit dem ganzen Fuß. Es ist notwendig, den unteren Teil des Rückens auf den Boden zu drücken. Atme dann langsam ein und hebe deinen Kopf und die Schultern ein wenig. Ein paar Sekunden dauern. Jetzt langen Sie langsam ab und gehen Sie runter.
Übung 3
Diese Übung ist ein bisschen wie die vorherige. Auf dem Boden und auf den Beinen an den Knien falten. Heben Sie den Körper in Inspiration auf die Knie und senken Sie ihn bei der Epilation auf dem Boden.
Übung 4
Wenn Sie auf der Rückseite liegen, müssen Sie Ihre Knie beugen. Dann das Becken anheben. Sie müssen es so schnell wie möglich so hoch wie möglich heben. Halten Sie in dieser Position ungefähr zehn Sekunden fern und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück.
Übung 5
Setzen Sie sich auf den Boden. Er schwört auf Ihre Hände und abweicht ein wenig Rücken. Es erhöht beide Beine gleichzeitig und beugt sie auf die Knie. Ziehen Sie die Beine auf die Brust. Dann langsam senken und die Knie strecken.
Übung 6
Legen Sie sich auf dem Boden auf dem Rücken und beugen Sie Ihre Arme auf der Brust zu den Ellbogen. Dann alternativ ein Bein am Knie und dann das andere am Ellbogen festziehen. Sie können das rechte Bein zur rechten Hand ziehen. Und Sie können diese Übung durchführen, indem Sie das rechte Bein zur linken und linken Bein zur rechten Hand ziehen.
Regeln für die Ausführung körperlicher Übungen zu Hause
Denken Sie daran, dass Sie zuerst eine Hitze machen müssen, um die Lektionen zu beginnen. Es wird helfen, die Muskeln auf intensivere Lasten zu heizen und vorzubereiten.
Folgen Sie dem Atem. Es ist auch sehr wichtig, Übungen in einem bestimmten Tempo zu machen.
Versuchen Sie, Muskelverspannungen zu spüren. Wenn sie keine These sind, machen Sie etwas falsch. Versuchen Sie es erneut.
Nehmen Sie eine stabile Position ein, um Ihren Körper nicht zu beschädigen.
Alle physischen Übungen können nicht mit vollem Magen durchgeführt werden oder wenn Sie gerade gegessen haben. Warten Sie ein paar Stunden und erst dann beginnt es sich zu verpflichten.
Zusätzlich zu den Hauptübungen ist es nützlich, sich auf Hulas Kreis zu beteiligen. Sie können auch den Tanz des Bauches machen. Es hilft, Fett loszuwerden und ein gutes Leben zu kaufen.
Führen Sie zu Hause regelmäßig anhand des Plans Gewichtsverlustübungen durch. Nur in diesem Fall wird das Ergebnis Ihnen in kurzer Zeit gefallen.
So korrigieren Sie das Ergebnis
Um das Ergebnis zu korrigieren, müssen Sie sich daran gewöhnen, die Ernährung zu korrigieren und es zu einem Lebensstil und nicht zu einer wöchentlichen Ernährung zu machen.
Darüber hinaus ist es sehr wichtig, sich viel zu bewegen. Gehen Sie mehr zu Fuß, gehen Sie in der frischen Luft.
Sie nehmen Produkte ein, die Ihnen helfen, Fett in Ihre Ernährung zu verbrennen. Dies sind Ananas, Kohl, Himbeeren, Äpfel, Gurken.
Iss in kleinen Portionen vier- bis fünfmal am Tag.
Iss nicht gebraten. Kocher Fleisch besser, gedämpftes Gemüse.
Es wird helfen, das Ergebnis, ein Morgenrennen, perfekt zu bewahren.
Denken Sie daran, dass Sie immer Ihrem Gewicht folgen müssen. Sei schön und gesund, Sport! Dies wird Ihnen helfen, ein schönes Aussehen zu haben.