Allgemeine Informationsdiät

Viele Menschen, um mehr Pfund fallen zu lassen, sind bereit, ihren Mund zu nähen, wenn es nur nicht gegessen würde.

Wir werden versuchen, in diesem Artikel zu entdecken, ob es möglich ist, auf einer Diät zu sitzen und was getan werden muss, damit die Kilogramm schmerzhaft und ohne Schäden am Körper sind.

Diät

Diese Methode, um mehrere Pfund zu verwerfen, war in der weiblichen Bevölkerung unseres Planeten weit verbreitet. In "schwierigen" Diäten, wie allgemein genannt werden, sitzen fast alle Stars des häuslichen und weltweiten Geschäfts von Shows. Es ist schwierig, sich mindestens an ein Mädchen oder eine Frau zu erinnern (unabhängig davon, ob sie ein Star oder nur eine Hausfrau ist), die ihrem Aussehen nicht folgen würde, und noch mehr hätte sie ihr Gewicht nicht besorgt.

Dieses Wort "Diät" selbst ist griechischer Herkunft. In Russisch übersetzt, bedeutet es eine Art des menschlichen Lebens, seine Ernährung oder eine bestimmte Reihe von Regeln für das Essen. Diätprodukte unterscheiden sich von einer chemischen Zusammensetzung auf hoher chemischer Zusammensetzung und ihrer kulinarischen Verarbeitung von einer chemischen Zusammensetzung. In keinem Fall sollten diese Lebensmittel zumindest im Pflanzenöl gebraten werden, da ihre Verwendung beim Braten von Nahrungsmitteln die Menge an Cholesterinstärken erhöht, die Schiffe behindert. Es ist besser, das Essen zu kochen. Ein Mikrowellenofen (Mikrowelle) eignet sich auch zur Herstellung von Nahrungsmitteln.

Wenn nicht nach Hunger, sind Diäten im Wesentlichen nützlich. Sie verbessern den Prozess der Assimilation von Lebensmitteln und reduzieren die Anzahl der subkutanen Fettablagerungen. Mit einem Wort, Sie werden nachsehen und sich hundertprozentig fühlen.

Vor- und Nachteile von Diäten

Pro von Diäten:

• Mit ihrer Hilfe können Sie in kurzer Zeit zusätzliche Kilo fallen lassen.
• Reinigung des Körpers;
• Je langsamer das Gewicht abnimmt, desto mehr kann es sein, eine Harmonie für lange Zeit aufrechtzuerhalten.
• Der Schwerpunkt liegt auf großen Bänden von Nahrung, damit der Magen gefüllt ist und Sie nicht unter einem Hungergefühl leiden.

Gegen Diäten:

• Die Nachteile sind, dass in den ersten Tagen mehr Flüssigkeit den Körper verliert, desto bedeutender erscheint der Gewichtsverlust. Aber sobald das Wasser in Zellen und Fettablagerungen ansammelt, bleiben das Wasser an Ort und Stelle. Darüber hinaus hat der Appetit nach diesen Diäten aufgrund der Monotonie der Produkte im Allgemeinen zugenommen. Nachdem diese Diäten zum Ausdruck gebracht wurden, ist es daher notwendig, Sie in den "Lockenhandschuhen" zu halten.
• Der Körper mit einer Diät erhält viel Stress;
• Ein Mangel an Vitaminen und Mineralien, die Gefahr des Proteins durch den Körper;
• Keine der Diäten verleiht ein Radikal, um überschüssiges Gewicht zu beseitigen. Wenn Sie dazu geneigt sind, müssen Sie Ihr Gewicht ständig überwachen und steuern. Übermäßige Erkrankungen zur Aufrechterhaltung der Gesundheit und der hervorragenden Gesundheit sind für sich selbst, für Ihren Körper.

Ernährungsregeln

Mehr essen:

• Gemüse und Obst sind kleine Kalorienprodukte, die reich an Wasser- und Lebensmittelfasern sind.
• Lattiero -Smooth -Lasear -Produkte -Der darin enthaltene Fußball hilft, überschüssiges Fett zu verbrennen.
• Vollkorngüsse sind reich an Lebensmittelfasern und sind besser in Form von Zusatzstoffen zu Flocken oder Brot absorbiert.
• In Schweinefork Cuten enthaltene Proteine können Sie sich voll fühlen.
• Grüne Salate und Brühen sind eine hervorragende Option, um mit dem Abendessen zu beginnen, da sie auch in großem Volumen niedrig sind.
• Fisch. Wenn Sie keine Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System haben, beschränken Sie sich nicht auf Gerichte, die auf Fisch und Meeresfrüchten basieren, da sie reich an Omega-3-Fetten und Jod sind und nicht in Form von zusätzlichen Zentimetern im Leben abgelagert sind.

Essen Sie in mäßigen Mengen Sorten mit niedrigem Fleisch, Geflügel und Eiern. Bitte beachten Sie, dass die Betonung des mäßigen Verbrauchs von Pflanzen in der Welt der Ernährung und der richtigen Ernährung neu ist.

Reduzieren Sie den Zucker und den Konsum von festen Fetten. Essen Sie weniger Produkte mit Zucker und festen Fetten (zum Beispiel Öl), die bei Bedarf viele Kalorien und wenige Nährstoffe enthalten.

Weniger essen:

• Joghurt und Brot mit Zusatzstoffen. Zum Beispiel enthält gewöhnlicher Obstjoghurt mehr als 2 Esslöffel Zucker - und dies sind 100 Kalorien.
• "Weiße" Kohlenhydrate wie Weißbrot, Nudeln und Reis, hohe Kalorien mit gesunder Lebensmittelfasern.
• Herzhafte und gebratene Snacks: Sie sind nicht nur reich an gesättigten Fetten, die für das Herz schädigen, sondern verursachen auch sinnlose Kauen.

Vergessen:

• Süße geräucherte Getränke und verpackte Säfte. Solche Getränke sind sehr kalorien und erstere sind auch sehr schädlich für die Zähne.
• Glauben, Sandwiches, Muffins, Kuchen sind so groß, dass es für 4 Portionen Brot als diätetisch angesehen wird.
• Ölsalate, Mayonnaise und Fett. Sie enthalten ungefähr 75-100 Kalorien in einem Löffel, was Ihrem Körper keine Harmonie verleiht.

Geben Sie für Sport ein!Es ist sehr wichtig für die Gesundheit und bleibt regelmäßig in guter Form: Erwachsene müssen mindestens drei Stunden pro Woche (zwei- oder dreimal) mit den Hauptmuskelgruppen Kraft und aerobe Übungen machen.

Sie werden es nicht glauben, aber diese einfachen Regeln reichen nicht nur aus, um gesund und schlank zu werden, sondern sie werden auch dazu beitragen, für uns so notwendig zu bleiben!

Die Folgen von Diäten

Wir Mädchen bemühen sich sehr oft, unsere Figur zu regulieren und denken nicht immer über die Konsequenzen für die Gesundheit nach. Das Experimentieren von Hunger ist ein völlig normales Gefühl, das bei chronischer Mangelernährung oder Hunger auftritt. Das beste Mittel gegen Hunger ist eine normale ausgewogene Diät. Diese Ernährung mit normalen Kalorien (1500-2000 kcal bei heißem Wetter und 2000-2500 kalt) lindert das ständige Hungergefühl vollständig.

Viele Mädchen (Schüler) machen oft Eltern, die eine separate Ernährung benötigen. Sie wählen die Fische aus Kartoffeln, Pilaffleisch oder gehen mit Ausnahme heißer Gerichte vollständig zu einer Rohkost -Diät. Eine Rohkost -Diät ist für unser Klima kontraindiziert, insbesondere für Studenten. Nicht -Vigor oder Überschuss an Nahrungsmitteln - begleitet von Schwankungen, die das Gewicht oder die Zugabe im Vergleich zu Cholesterinsfassern verringern. Unser Körper braucht Cholesterin! Es trägt zum normalen Wachstum und zur normalen Entwicklung bei.

Sie können keine Diäten missbrauchen! Hier ist ein Fall: Ein Teenager wurde mit Mut ins Krankenhaus eingeliefert. Das Mädchen saß 10 Tage mit einer Diät von 500 kcal/Tages, damit sie nicht widerstehen konnte, gegessen.

Eine weitere traurige Folge von Hunger und Unterernährung ist Magersucht. Diese psychische Störung kann auf restriktive Diäten und Reinigungskräfte auftreten.

Magersucht ist eine schwerwiegende psychische Störung, bei der die Kontrolle über sich selbst verloren geht, und während des Essens wird ein Spiegelbild des Knebels aktiviert, selbst mit dem großen Wunsch, Nahrung im Magen aufrechtzuerhalten. Mit Magersucht lehnt der Körper selbst Nahrung ab.

Tipps für Ernährungswissenschaftler

Mehrere nützliche Vorschläge von Ernährungswissenschaftlern:

• Motivation. Versuchen Sie, auf sich selbst zu reagieren, weil Sie Gewicht verlieren möchten. Welche Vorteile erhalten Sie, wenn Sie Gewicht verlieren? Und denken Sie öfter daran, aber es ist besser, an einem wichtigen Ort zu schreiben und festzuhalten.
• Positive interne Stimmung. Diejenigen, die auf Insolvenz warten, werden es sicherlich erhalten.
• Sicht. Stellen Sie sich jeden Tag für einige Minuten vor, sich in den gewünschten Aspekt. Und die Vorstellungskraft wird Realität.
• Für jeden Erfolg gelobt.
• Wählen Sie Ihre individuelle Ernährung, um sich wohl zu fühlen.
• Die Diät (neue Diät) wird nur dann wirksam sein, wenn Sie sie mit Freude wahrnehmen können. Freuen Sie sich, dass sich Ihre Gewohnheiten ändern und Ihr Aussehen sicherlich mit ihnen ändert. Wenn Sie die Ernährung als Leiden wahrnehmen, befindet sich der Körper ständig in einem Zustand der Stress und bemüht sich, die Fettreserven zu bewahren und zu erhöhen.
• Von den beiden Optionen für eine mögliche Zeit: Wählen Sie einen aktiven Sitzen vor dem Fernseher können zu einem unüberwindlichen Hindernis, um Gewicht zu verlieren.
• Wählen Sie qualitativ hochwertige Lebensmittel. Denken Sie zunächst an die Qualität des Essens und nur dann an die Anzahl der Kalorien.
• Wenn Sie wirklich essen wollen, essen Sie etwas Nützliches.
• Essen Sie nicht, wenn Sie nicht hungrig sind. Auch wenn etwas vor dir sehr lecker ist.
• Nehmen Sie sich die Angewohnheit, nur am Esstisch zu essen. Damit retten Sie Ihren Körper vor dem Essen, das in einem Zustand emotionaler Stress gegessen wird.
• Denken Sie daran, dass Übergewicht durch schlechte Verdauungsorgane und Stoffwechselkrankheiten verursacht werden kann, und konsultieren Sie einen Arzt.
• 2-8 Gläser sauberes Wasser pro Tag trinken. Wasser trägt zur täglichen Reinigung des Körpers schädlicher Lebensprodukte bei.
• Organisieren Sie einen Tag mit wöchentlichem vegetarischem Fasten.