Der Spätsommer und Frühherbst ist die Zeit, ein Ernährungsprogramm auf Basis saftiger Wassermelonenfrüchte auszuprobieren. Eine Wassermelonen-Diät kann ein wirksames Mittel zur Bekämpfung von Übergewicht sein und dabei helfen, den Körper von giftigen Verbindungen zu reinigen. Schon nach wenigen Tagen ist eine positive Dynamik erkennbar. Wie erstellt man eine Diät für Diättage richtig und welche Gefahren birgt der Missbrauch von Wassermelonen? Wozu passt die Beere am besten und wie viele Kilogramm kann sie beim Abnehmen unterstützen? In diesem Artikel haben wir Bewertungen von Menschen gesammelt, die abgenommen haben, die erwarteten Auswirkungen und köstliche Diätoptionen.
Die Nahrungsgrundlage ist das Fruchtfleisch einer reifen Wassermelone. Es ist das Fruchtfleisch, mit dem Sie sich während der gesamten geplanten Gewichtsabnahme begnügen müssen. Ernährungswissenschaftler bieten jedoch eine Vielzahl von Ernährungsoptionen an, zu denen neben Wassermelone auch Proteinprodukte, Milchprodukte, Gemüse, Obst und Getreide gehören können.
Durch den geringen Energiewert entsteht beim Verzehr von Wassermelonen ein Kaloriendefizit, das eine schnelle Gewichtsabnahme begünstigt. Gleichzeitig enthalten Früchte eine große Menge Glukose: Sie unterdrückt das Hungergefühl und ermöglicht es Ihnen, diätetische Einschränkungen problemlos und ohne Ausfälle zu überstehen.
Für wen ist die Diät geeignet?
Das Wassermelonen-Abnehmprogramm gilt als Option für eine Detox-Diät. Es handelt sich um eine Diät, die darauf abzielt, Abfallstoffe und Giftstoffe zu beseitigen, die sich im Verdauungstrakt, in den Nieren, in der Leber und in anderen inneren Organen ansammeln.
Daher kann eine Beerendiät bedenkenlos Menschen empfohlen werden, die sich aus verschiedenen Gründen seit langem irrational ernähren: Halbfertigprodukte und Lebensmittel mit Konservierungsstoffen.
Dies ist eine hervorragende Reinigungsmöglichkeit nach dem Verzehr vieler fetthaltiger Lebensmittel und Alkohol. Grundsätzlich braucht jeder Einwohner der Stadt, der keinen Zugang zu biologischen und sauberen Produkten hat, regelmäßige Detox-Diäten. Die Diät wird auch allen Rauchern zugute kommen, deren Körper durch Teer- und Nikotinrauch vergiftet ist.
Und für Liebhaber von Melonen und Melonen wird die Wassermelonendiät ein wahrer Glücksfall sein. Schließlich können Sie damit nicht nur effektiv, sondern auch mit Vergnügen abnehmen. Die klassische Monodiät eignet sich dann, wenn Sie für ein wichtiges Ereignis schnell wieder in Form kommen müssen.
Wichtig! Die Wassermelonen-Diät sollte nur während der „Hochsaison“ der Melonen, von Mitte August bis Ende September, eingehalten werden. Saisonale Früchte enthalten die geringste Menge an gesundheitsgefährdenden Nitraten.
Für wen ist die Diät nicht geeignet?
Es wird nicht empfohlen, sich bei der Ernährung einzuschränken und Monodiäten zu befolgen, zu denen auch Wassermelone gehört:
- schwangere Frauen;
- stillende Mütter;
- Jugendliche unter 18 Jahren.
Die Diät ist nicht für Patienten geeignet, die sich kürzlich einer Operation unterzogen haben oder an einer schweren Infektionskrankheit leiden. In all diesen Fällen ist es besser, auf eine nährstoffreiche Ernährung zu achten, bei der die physiologischen Standards von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen respektiert werden.
In Zeiten hoher körperlicher und geistiger Belastung ist es besser, auf die Diät zu verzichten: Sie führt zu Leistungseinbußen, Kraftverlust und Apathie. Schauen Sie sich die Proteindiät genauer an, bei der die Ernährung abwechslungsreicher ist.
Es ist zu berücksichtigen, dass Wassermelonen häufig zur Toilette gehen müssen. Wenn keine angemessenen hygienischen Bedingungen vorliegen, sollte die Diät beispielsweise auf ein Wochenende oder einen Feiertag verschoben werden.
Häufig gestellte Fragen zur Ernährung
Wie viel Wassermelone darf man am Tag essen?
Es gibt verschiedene Ansätze zur Berechnung Ihres täglichen Beerenverzehrs. Einige Quellen liefern folgende Daten: 1 kg Wassermelonenmark pro 10-15 kg Gewicht. Bei hohem Übergewicht ist es jedoch schlichtweg unrealistisch, diese Norm beim Abnehmen einzuhalten. Und der Gesamtkaloriengehalt der verzehrten Nahrung wird hoch sein. Der optimale Wert wäre daher 2 kg reines Fruchtfleisch pro Tag. Diese Menge reicht aus, um Sie zu sättigen und gleichzeitig ein physiologisches Minimum an Kalorien aufrechtzuerhalten.
Zu welchen Lebensmitteln passt Wassermelone nicht?
Es ist höchst unerwünscht, zusammen mit Wassermelone Süßigkeiten, fetthaltige Lebensmittel und Alkohol zu sich zu nehmen. Dies verringert nicht nur die Wirksamkeit der Diät, sondern führt auch zu schwerwiegenden Verdauungsstörungen.
Wie viele Tage kann man eine Diät durchhalten?
Die Dauer der klassischen Monodiät, bei der nur Wassermelone in der Ernährung enthalten ist, sollte maximal 5 Tage betragen. Wenn Sie die Diät länger einhalten möchten, ergänzen Sie die Wassermelone mit Schwarzbrot, proteinhaltigen Lebensmitteln, Hüttenkäse und Müsli. Die Dauer dieser Diät kann auf 14 Tage verlängert werden.
Wie viel Flüssigkeit darf man trinken?
Ernährungswissenschaftler empfehlen, regelmäßig gereinigtes oder kohlensäurefreies Mineralwasser zu trinken. Es ist unerwünscht, Kaffee, Säfte oder süße Getränke zu trinken, schwacher grüner Tee ohne Zucker ist jedoch erlaubt. Da Wassermelone nichts anderes als Wasser ist, kann die Menge an sauberem Wasser, die Sie trinken, auf 1 Liter pro Tag reduziert werden.
Wie viele Kalorien hat eine Wassermelone?
Wassermelone ist ein kalorienarmes Produkt. 100 g Wassermelonenmark enthalten etwa 30-40 kcal. Zum Vergleich: 100 g Brot enthalten 265 kcal, 100 g Banane enthalten 90 kcal und ein Glas Kefir enthält 120 kcal.
Gibt es Regeln für den Verzehr von Wassermelonen?
Gekaufte Melonen sind aufgrund ihrer hohen Nitratkonzentration gefährlich. Daher ist es besser, Obst in der Hochsaison ab Mitte August zu kaufen. Die geschnittene Scheibe sollte gegessen werden, indem man sich 2-3 cm von der Schale zurückzieht, wo sich mehr Nitrate befinden. Angeschnittene Wassermelonen können Sie im Kühlschrank höchstens einen Tag lang aufbewahren.
Wie viele Kilogramm kann man wirklich abnehmen?
Die Wassermelonen-Diät zur Gewichtsreduktion variiert hinsichtlich der Wirksamkeit. Es hängt alles von der Dauer der speziellen Diät und den Ergänzungen in Form anderer Produkte ab. Sie können in 5 Tagen 3-4 kg abnehmen, und wenn Sie die Diät 14 Tage lang richtig befolgen, können Sie einen Verlust von 10 kg feststellen.
Was tun, wenn man nicht abnehmen kann?
Wenn der Skalenpfeil in den ersten 2-3 Tagen hartnäckig die gleiche Zahl anzeigt, besteht kein Grund zur Sorge. In der Regel stellt sich der Körper zunächst auf die neue Ernährung ein und passt sich an. Am dritten oder vierten Tag sollte sich Ihr Körpergewicht von seinem „Totpunkt“ verlagern.
Wie viel Zeit muss man mindestens für eine Diät einhalten?
Mit der Wassermelonen-Diät kann man an einem Tag abnehmen – das sogenannte Fasten. Eine kleine Gewichtsanpassung (bis zu 1,5–2 kg) kann in zwei Tagen Wassermelonenernährung erreicht werden.
Enthält die Wassermelone viele Vitamine und andere nützliche Substanzen?
Die Konzentration an Vitaminen und Mineralstoffen in Wassermelonen ist gering. Das Fruchtfleisch enthält die meisten Vitamine C, A, E, PP, B9, B6, B2, B1. Unter den Mineralien in der Zusammensetzung sind insbesondere Kalium, Kalzium, Phosphor und Magnesium zu nennen. Aber die Frucht ist reich an Ballaststoffen und Lycopin: Diese organische Verbindung wirkt als Antioxidans und beugt Tumorerkrankungen vor.
Wegbeschreibung
Bei der Betrachtung von Indikationen für die Ernährung ist es wichtig anzugeben, welche Vorteile von der Ernährung mit Wassermelonen erwartet werden:
- ermöglicht Ihnen, in kurzer Zeit effektiv Gewicht zu verlieren;
- Dank seiner harntreibenden Wirkung reinigt es die Zellen von Giftstoffen;
- lindert Schwellungen und senkt den Cholesterinspiegel im Blut;
- Dank seines hohen Ballaststoffgehalts wirkt es abführend, beugt Verstopfung vor und normalisiert die Verdauung.
- versorgt den Körper mit Vitaminen und Mineralstoffen;
- Es hat antitumorale und choleretische Eigenschaften.
Praktische Vorteile der Wassermelonenernährung:
- ermöglicht es Ihnen, mit Vergnügen Gewicht zu verlieren, insbesondere für Wassermelonenliebhaber;
- Es blockiert das Hungergefühl gut, auch wenn die Wirkung nur kurze Zeit anhält;
- Wassermelonen sind ein praktisches und kostengünstiges Saisonprodukt;
- Die Früchte müssen nicht gekocht werden: Kaufen Sie einfach die benötigte Menge Wassermelonen und das fertige Gericht ist immer griffbereit;
- Sie müssen keine Kalorien zählen.
Kontraindikationen
Die Wassermelonen-Diät ist aufgrund ihrer harntreibenden Wirkung gefährlich, die besonders schädlich für die Nieren ist. Die Gefahr liegt auch in Nitraten, die in mit großen Mengen an Düngemitteln angebauten Früchten gesättigt sind. Die Nachteile der Diät liegen auch im hohen glykämischen Index: Sie stillt das Hungergefühl schnell, aber nicht lange.
Daher ist es bei folgenden Diagnosen verboten, eine Wassermelonendiät einzuhalten:
- Erkrankungen des Harnsystems und Nierensteine – verursacht Koliken und eine Verschlimmerung der Entzündung;
- Diabetes mellitus – verursacht plötzliche Veränderungen des Blutzuckers;
- Pathologie der Bauchspeicheldrüse – beeinträchtigt die Sekretionsfunktion;
- Erkrankungen des Verdauungssystems (Kolitis, Enterokolitis, jede Form von Durchfall) – verschlimmern die Krankheit und verlangsamen den Heilungsprozess.
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Wichtig! Die Wassermelonen-Diät kann nur von gesunden Menschen ohne Erkrankungen der Nieren, der Bauchspeicheldrüse oder des Verdauungstrakts angewendet werden.
Optionen für die Wassermelonen-Diät
Die klassische Variante der Wassermelonen-Diät besteht darin, nur Wassermelonen zu essen. Die tägliche Norm sollte in mehrere Mahlzeiten von 3 bis 6 aufgeteilt werden. In den Pausen zwischen den Wassermelonenmahlzeiten darf gereinigtes Wasser oder ungesüßter grüner Tee getrunken werden. Diese Lebensmitteloption ist ziemlich hart und besonders schwer zu ertragen. Um das Abnehmen angenehmer zu gestalten, empfiehlt es sich, Wassermelone mit anderen Produkten zu kombinieren.
Wassermelonen-Protein-Diät
Durch die Kombination aus saftigen Früchten und gesunden Proteinen können Sie bis zu 6 kg Übergewicht verlieren. Und dank der Vielfalt der Diät ist es möglich, diese Diät über einen längeren Zeitraum, bis zu 10 Tage, durchzuhalten.
Ideale Produkte:
- mageres Diätfleisch: Huhn, Truthahn, Kalbfleisch, Kaninchen;
- Seefisch mit weißem und rotem Fleisch – Thunfisch, rosa Lachs, Lachs;
- Milchprodukte – Magermilch und Hüttenkäse, Hartkäse, Naturjoghurt;
- Eiweiß.
Wassermelonenkefir
Die Dauer der Diät beträgt 3 Tage, in denen Sie bis zu 3 kg abnehmen können. Die Wirksamkeit dieses Programms hängt mit der harntreibenden Wirkung zusammen, die sowohl Wassermelone als auch Kefir haben. Der Gewichtsverlust wird durch die Entfernung überschüssiger Flüssigkeit und die Beschleunigung der Verdauung erreicht.
Während der Diät müssen Sie fettarmen Kefir (nicht mehr als 1 %) trinken und Wassermelonenmark essen. Das ideale Verhältnis der Produkte beträgt 250 g Wassermelone und 250 ml Kefir und sollte alle 3 Stunden am Tag verzehrt werden.
Wassermelone-Melone
Als Option für den Fastentag kann eine Diät genutzt werden, bei der Wassermelone mit Melone ergänzt wird. Sie sollten nicht mit einem schnellen Gewichtsverlust rechnen. Sie werden maximal 1,5 kg abnehmen, aber Ihr Bauch wird verschwinden und Ihre Taille wird schlanker. An einem Fastentag müssen Sie den Verzehr von Melone und Wassermelone abwechseln: Essen Sie alle 3 Stunden 250 g Obst. Trinken Sie in den Pausen sauberes Wasser, aber mischen Sie nicht beide Kulturen in einer Mahlzeit.
Wassermelonen-Diät mit Schwarzbrot
Die Diät ist auf 10 Tage ausgelegt. Bei strikter Einhaltung der Diät können Sie bis zu 1 kg Gewicht pro Tag „schmelzen“. Daher können Sie während der Diät mit minus 10 kg vom ursprünglichen Körpergewicht rechnen. Fügen Sie zu jeder Mahlzeit 1-2 Scheiben Brot – Roggen- oder Kleiebrot – zu einer Portion Wassermelone hinzu. Alle anderen Lebensmittel sind komplett von der Ernährung ausgeschlossen.
Wassermelonenquark
Für diejenigen, die Hunger verspüren, wenn sie nur Wassermelone essen, ist es ratsam, fettarmen Hüttenkäse in ihre Ernährung aufzunehmen. Die tägliche Aufnahme von Hüttenkäse beträgt 500 g, von Wassermelone 1,5–2 kg. Die gesamte Produktmenge wird in gleiche Teile aufgeteilt und über den Tag verteilt separat verzehrt. Eine weitere Möglichkeit besteht darin, gemeinsam zu essen, allerdings nur in der ersten Tageshälfte. Nach 15 Uhr müssen Sie nur noch Hüttenkäse essen. Die Dauer der Diät kann beliebig sein, jedoch nicht länger als eine Woche. Es ist möglich, bis zu 7 kg Gewicht zu verlieren.
Wassermelone-Buchweizen
Buchweizenbrei hat viele wohltuende Eigenschaften und einen hohen Nährwert. Indem Sie Ihre Wassermelonen-Diät mit Buchweizen ergänzen, können Sie das Hungergefühl vergessen, aber gleichzeitig 3-4 kg pro Woche loswerden. Für den Tag müssen Sie die tägliche Menge Wassermelone und 1 kg gekochten Brei zubereiten. Porridge wird mit Wasser und ohne Öl zubereitet. An diesem Tag können Sie frische Gemüsesalate essen, grünen Tee, Mineralwasser und gereinigtes Wasser mit Zitrone trinken.
Wassermelonenreis
Reis erleichtert außerdem die Toleranz gegenüber diätetischen Einschränkungen und wirkt sich positiv auf Ihr Gewicht und Ihre Gesundheit aus. Es ist besser, „gesunde“ Reissorten zu wählen: braun oder wild. Die optimale Dauer einer Reis-Wassermelonen-Diät beträgt 4 Tage. Das erwartete Ergebnis ist ein maximaler Gewichtsverlust von 3-4 kg. Die tägliche Ernährung umfasst 100 g Brei für jede der drei Mahlzeiten und 2 kg Beeren.
Wichtig! Der durchschnittliche Gewichtsverlust bei einer dreitägigen Wassermelonendiät beträgt 2 kg. Auf Wunsch kann das Programm nach einer Woche wiederholt werden.
Apfel-Wassermelone
Die Apfel-Wassermelonen-Diät dauert 5 Tage und der Gewichtsverlust wird spürbar sein, bis zu 5-6 kg pro Kurs. Die Produktanteile sollten im Verhältnis 1 zu 1,5 gewählt werden, d. h. für 1 kg Äpfel nehmen Sie 1,5 kg Wassermelone (ohne Schale). Es ist am besten, Äpfel frisch zu verzehren, aber wenn ihr Saft ziemlich sauer ist, können die Früchte gekocht werden. Es wird nicht empfohlen, gekochte Äpfel mit Füllungen (Zucker, Honig, Marmelade) zu füllen.
Gurke-Wassermelone
Das kalorienarme Abnehmprogramm mit Gurke und Wassermelone ist für jeden geeignet, der in kurzer Zeit 5 kg abnehmen muss. Solche Ergebnisse sind in 5 Tagen diätetischer Ernährung durchaus erreichbar. Die tägliche Einnahme von 2-2,5 kg Wassermelone wird in 5 Dosen aufgeteilt. Gurken werden zum zweiten Frühstück (3 Stück), als Nachmittagssnack (3 Stück) und zum Abendessen zusammen mit Wassermelone gegessen. Aus den Produkten können Sie auch einen Smoothie (Sorbet) unter Zugabe von Minze und Zitronensaft zubereiten.
Geben Sie die Diät auf
Ein schrittweiser Ausstieg aus der Wassermelonendiät ist eine Garantie dafür, dass die verlorenen Kilogramm nicht wiederkommen und Ihr Gesundheitszustand normal ist. Die verzehrte Wassermelonenmenge wird in den nächsten 3 Tagen schrittweise reduziert; am 4. Tag kann das Fruchtfleisch vollständig ausgeschieden werden.
Erhöhen Sie vom ersten Tag an den Anteil an frischem Gemüse in der Ernährung: Es ersetzt die Wassermelone. Das weitere Menü hängt von der gewählten Diätoption ab. Wenn Hüttenkäse (Kefir) vorhanden war, werden Getreide und Fleisch hinzugefügt; wenn eine Proteindiät befolgt wurde, Brei eingeführt wird usw. Sie können nach einer Woche zu Ihrer gewohnten Ernährung zurückkehren und versuchen, sich an die Grundsätze einer gesunden Ernährung zu halten.