Diät Pierre Dukan für Gewichtsverlust

Pierre Dukans Diät für Gewichtsverlust ist eine der effektivsten Diäten, deren Ergebnisse viele Jahre lang festgelegt werden können. Ducans Ernährung wurde im Jahr 2000 populär, nachdem Ernährungsberater Pierre Dukan sein Buch "I Don Do zu verlieren" veröffentlicht hatte, in dem er seine detaillierte Methodik im Detail beschrieb, um Gewicht zu verlieren. Laut Ducans Ernährung wie Jennifer Lopez und Penelope Cruz. Ducans Ernährung ist ziemlich leicht, weil sein Motto "so viel isst, wie Sie wollen", aber Sie müssen wissen, was Sie essen sollen und wann. Interessiert a? Wir werden also alle Phasen der Ducan -Diät und deren Eigenschaften ausführlich analysieren.

Die Essenz und Eigenschaften der Pierre Dukan -Diät für Gewichtsverlust

Die Essenz der Ducan -Ernährung ist der Konsum von Lebensmitteln, die leicht von Proteinen absorbiert werden, und die Verringerung von Kohlenhydraten, wodurch die Befreiung aus zusätzlichen Kilo auftritt. Außerdem wird während der Ernährung der Körper durch akkumulierte Toxine und Toxine gereinigt. Der Niveau der Stoffwechselprozesse steigt. Gleichzeitig müssen Sie nicht verhungern, Sie können so viel essen, wie Sie möchten, sondern nur die Produkte, die von der einen oder anderen Phase der Ernährung zulässig sind.

Ducans Ernährung besteht aus 4 Phasen oder Phasen mit ihren Nahrungsmerkmalen. Aufgrund der Erfüllung der Anforderungen jeder Phase können Sie nicht nur ziemlich schnell abnehmen, sondern auch die Ergebnisse für lange Zeit korrigieren. Ducans Diätmenü besteht hauptsächlich aus Produkten wie Fleisch, Fisch und Gemüse, aber eine der Hauptbestandteile der Ernährung ist die Kleie. Ein großer Vorteil der Ducan -Diät ist ein diversifiziertes Menü. Es gibt viele Rezepte, die für jede Phase der Ernährung geeignet sind, sodass Sie nicht jeden Tag eine gekochte Hühnerbrust ersticken müssen. Die Ernährungsfrist wird gemäß der Menge an überschüssigen Gewichtskilogramm berechnet. Daher ist es notwendig, das Ideal oder das gewünschte Gewicht eindeutig zu etablieren.

Dyukan -Diät für Gewichtsreduktion: Allgemeine Anforderungen

Um mit Ducans Ernährung zufrieden zu bleiben, ist es notwendig, die Anweisungen aller vier Phasen der Ernährung klar zu befolgen und einige allgemeine Empfehlungen zu beobachten, die Ducans Ernährung noch effektiver machen.

1. Beobachten Sie das Wasserregime, den ganzen Tag müssen mindestens 1, 5 Liter nicht mit Kohlenstoff gereinigte Wasser trinken.
2. Stellen Sie sicher, dass Sie Haferbran konsumieren, ihre Anzahl hängt von der Ernährungsstufe ab.
3. Ausschließen von Öl, Fett, Mayonnaise und Saucen und Ketchup, die von Ihrer Ernährung gekauft wurden. Zubereiten Sie die Nahrung in einer Anti -Cricseoli -Pfanne ohne Öl und ersetzen Sie sie durch eine kleine Menge Wasser. Produkte kochen, kochen, bei schwacher Hitze, Dampf oder Netz kochen. Salate mit Zitronensaft oder anderen Benzinstationen zu Hause;
4. Während der Ernährungsphase geben Sie Produkte wie Zucker, Obst mit hohem Zuckergehalt (Bananen, Trauben, Feigen, Kirschen, Kirschen), alkoholische Getränke, gebratene Kartoffeln auf;
5. Vernachlässigen Sie keine körperliche Anstrengung, dies ist möglicherweise eine Empfehlung, die auch für alle docherischen Diäten und Ernährung gilt. Wenn Sie keine Zeit haben, sich im Raum zu engagieren, ein Training zu Hause zu führen, ist es besser, Cardio mit viel Kraft zu wechseln.
6. Gehen Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten in die frische Luft, in einem leichten Tempo, langsam zu Ihrem Vergnügen.

Diät Pierre Dukan - Phase und ihre Dauer (Tabelle)

Gewicht (kg)*	Die erste "Angriffsphase"	Die zweite "Wechsel" Phase	Die dritte "Konsolidierungsphase"
5	2 Tage	15 Tage	50 Tage
10	3 Tage	50 Tage	100 Tage
15	4 Tage	85 Tage	150 Tage
20	5 Tage	120 Tage	200 Tage
25	7 Tage	155 Tage	250 Tage
30	7 Tage	160 Tage	300 Tage
40	9 Tage	190 Tage	400 Tage
50	10 Tage	330 Tage	500 Tage

Die Anzahl der Kilogramm, die Sie verlieren möchten. Es geht jedoch ein, dass die Ergebnisse je nach den individuellen Merkmalen des Körpers leicht in die eine oder andere Richtung variieren können.

Es gibt auch die vierte Phase der Ducan -Diät, die als "Stabilisierung" bezeichnet wird und durch Empfehlungen für die Ernährung und Aufrechterhaltung eines weiteren Lebensstils nach Abschluss und Konsolidierung der Ergebnisse der Ernährung gekennzeichnet ist.

Die ersten beiden Phasen der Dukan -Ernährung, des Angriffs und der Wechsel, die genau darauf abzielen, Gewicht zu verlieren, die Volumina und den Gewichtsverlust sowie die zweiten beiden Phasen für die Konsolidierung der Ergebnisse und die Vorbereitung des Körpers auf ausreichend ausgewogene Ernährung zu verringern.

Die "Angriffs" -Phase ist ein Proteinmenü ohne Hinzufügen von Kohlenhydraten und Fetten. Diese Phase ist jedoch die längste und wird am Ende ihrer Ernährung mit neuen Produkten erweitert. In der "Wechsel" -Phase muss das Gemüse in das Proteinmenü, in der dritten Frucht, die es wählen muss, und eine kleine Scheibe Käse pro Tag hinzugefügt werden muss. Darüber hinaus impliziert die "Konsolidierung" der dritten Phase die Ruhetage aus der Ernährung, was den Verbrauch von Produkten, die Stärke enthalten, impliziert. Die vierte Phase der Ducan -Diät ist durch eine allmähliche Rückkehr zur normalen Ernährung gekennzeichnet.

Produkte, die in der Ernährungsphase gegessen werden können

Eine Liste von Produkten, die bei der Zubereitung von Gerichten gegessen und verwendet werden können, unabhängig von der getauchten Diät:

• schwarzer, grünes und pflanzlicher Tee;
• Löslicher Kaffee und Pudding;
• Sucrorator (mit Ausnahme von Fructose, Glucose und Sorbit);
• Kakao mit einem fettarmen Gehalt (bis zu 14%), nicht mehr als 1 Teelöffel. pro Tag;
• Maisstärke, nicht mehr als 1 Esslöffel. pro Tag;
• Trockenmilch, Skimming (1, 5%) Nicht mehr als 3 Esslöffel. pro Tag;
• Weizenkleie, nicht mehr als 1 Esslöffel. pro Tag;
• Lebensmittelaromen;
• in Staub aus Nudeln und Gelatine kochen;
• Würfel mit niedriger Fettbrühe;
• Zwiebeln (1, 5 Zwiebeln pro Tag nicht mehr);
• Zitrone (wie ein Gewürz oder tankende Auftanken auf einen Salat);
• Petersilie;
• Senf (in kleinen Mengen);
• Kreuzkümmel, Zimt, Vanille;
• Essig;
• Salz (in kleinen Mengen).

Wie Sie sehen können, ist die Liste der zusätzlichen Produkte für jede Phase der Ernährung ziemlich groß, sodass Sie unter den Bedingungen einer bestimmten Phase der Ernährung köstliche Gerichte erstellen können.

Dyukan -Ernährung: Die erste "Angriffsphase", ihre Eigenschaften

Die erste Phase der Ducan -Diät ist die kürzeste der vorhandenen, gekennzeichnet durch eine signifikante und starke Verringerung des Gewichts und eine Abnahme der Volumina. Die "Angriffs" -Phase hat die strengste Struktur beim Füllen der Speisekarte, um sich zu ändern und zu erleichtern, die Sie mit Hilfe der Ducan -Diät nicht in der Lage sein sollten, Gewicht zu verlieren. Die Angriffsphase ist sozusagen der Impuls für den Körper für einen weiteren Gewichtsverlust. Die maximale Dauer der ersten Phase der Ducan -Diät sollte nicht länger als 10 Tage betragen.

Das "Attack" -Phasenmenü sollte nur Proteinprodukte enthalten, die ohne Fettarten, Präferenz für das Kochen, dem Ärger, dem Kochen, dem Dämpfen oder dem gegrillten Kochen gekocht werden müssen. Stellen Sie sicher, dass es in der gesamten Angriffsphase jeden Tag 1, 5 Esslöffel essen muss. Haferbran und trinken mindestens 1, 5 Liter unbeeinigtes Wasser.

Dyukan -Diät, "Angriff" Phase - erlaubte Produkte

Dies ist eine Liste von Produkten, die während der ersten "Angriffs" -Phase konsumiert werden können. Sie können diese Produkte mischen, da die Menge und Zeit zum Essen nicht begrenzt sind, aber es ist noch nicht notwendig, zu viel zu essen:

• Hühnerfleisch, Truthahn, Wachteln, Cavia -Vögel (hautlos);
• Dünnes Rindfleisch, Kalbfleisch, Ritter;
• Kalbfleisch und Leber;
• Rindfleischzunge oder Kalbfleisch;
• fettfreie Schinken (2-4%)
• "Tofu" Soja -Käse;
• Eierproteine (Eigelb - nicht mehr als 2 Teile pro Tag);
• jede Meeresfrüchte;
• jede Art von Fisch;
• Krabbenstöcke (nicht mehr als 8 Stück pro Tag)
• Lactiero -Casean -Produkte und Milchprodukte mit niedriger Kraft;
• Zwiebel, Knoblauch.

Während der Zubereitung von Gerichten in der "Angriffs" -Phase ist es möglich, Gewürze und Gewürze (vorzugsweise einzeln, nicht komplex zu verwenden, eine große Menge Salz und Zucker), eine kleine Menge Salz und Essig.

Welche Produkte, die während der "Angriffs" -Phase ausgeschlossen werden sollen

Zusätzlich zu Kohlenhydrat- und Fettnahrungsmitteln aus der Ernährung zu diesem Zeitpunkt müssen die folgenden Produkte ausgeschlossen werden:

• Gans, Ente;
• Kaninchenfleisch;
• Schwein;
• Produkte mit Zucker und Gewürzen.

Aufmerksamkeit! Das Stadion des "Angriffs" von Ducano ist zwar kurz, aber ziemlich hart und extrem für den Körper. Daher können Sie eine Verschlechterung des Brunnens sehen (Schwindel, trockene Fouce). Wenn die Symptome schwerwiegend sind, muss die Dauer dieser Phase reduziert werden. Wenn Sie sich gut fühlen, kann die Phase je nach Anzahl der Kilogramm verlängert werden, von denen Sie loswerden möchten. Denken Sie jedoch daran, dass die "Angriffs" -Phase nicht länger als 10 Tage dauern sollte.

Dyukan -Diät für Gewichtsverlust - die zweite "Wechsel" oder "Kreuzfahrt" -Stadium

Die zweite Phase der Dukan -Diät "Wechsel" erhielt den Namen aufgrund der Wechsel von zwei Menüs: Proteinvegetation und Protein. Die Dauer dieser Phase hängt auch von der Anzahl der Kilogramm ab, mit denen Sie sich trennen möchten (siehe die Tabelle am Anfang des Artikels).

Und so hat die zweite Phase der "Wechsel" -Diät ihre Nahrungsaufnahme. Wenn Sie weniger als 10 kg Übergewicht haben, können Sie das leichteste Schema der "Wechselphase" auswählen - eines Tages in alternativen Tagen, dh eines Tages ist es Protein, den zweiten Tag des Proteins mit Gemüse. Wenn Sie über eine kleine übergewichtige Versorgung verfügen, können Sie die Menüschaltung jederzeit ändern. Wenn Sie mehr als 10 Kilogramm mehr haben, ist das 5/5 -Schema die erfolgreichste Option für Sie. Die erfolgreichsten Menüoptionen in der "abwechselnden" Phase:

• 1/1: Ein Tagesprotein - ein Tag Protein mit Gemüse;
• 3/3: Drei Tage lang proteindreitage eines Protein- und Gemüsees;
• 5/5: fünf Tage Protein - 5 Tage Protein + Gemüse.

Die "Wechsel" -Phase fixiert die Ergebnisse des ersten Stadions und das gewünschte Gewicht wird erhalten, die Diät beginnt langsam zu rekonstruieren und sich der üblichen Ernährung zu nähern. Das Menü der zweiten "Alternations" -Phase enthält die gleichen Proteinprodukte, die in der ersten "Angriffsstufe" zulässig sind, erst jetzt werden sie von einigen Gemüse integriert. Die Vorbereitungsmethoden bleiben die gleichen wie beim "Angriff" ohne Braten.

Stellen Sie sicher, dass im gesamten "Wechsel" Stadion jeden Tag (zu Tellern hinzugefügt) von 2 Esslöffeln isst. Bran d'Avena unterstützt den Wasserausgleich im Körper und trinkt mindestens 1, 5 Liter nichtkardiale Wasser.

Produkte, die während der Dukan -Diät, der "Wechsel" -Phase, konsumiert werden können

• Alle zulässigen Produkte der "Angriff" -Phase;
• Käse (weniger als 6% Fett);
• Früchte (mit Ausnahme von Trauben, Bananen, Kirschen, Kirschen);
• Creme (1 Esslöffel pro Tag);
• Pflanzenöl in minimalen Mengen (1/3 Teelöffel);
• Brot (nicht mehr als 2 Stück pro Tag);
• weißer oder rotes Wein (50 g pro Tag);
• Tomatenpaste oder Ketchup (1 Esslöffel)
• Gemüse, die keine Stärke enthalten (für den Tag der Eichhörnchen + Gemüse): Gurken, Tomaten, grüne Bohnen, Spinat, Pfeffer, Rüben, Kohl, Sellerie, Spargel, Pilze, Zucchini, Karotten und Aubergines.

Bei Produkten der vorherigen "Angriffs" -Phase können Sie immer noch wie Sie es bevorzugen, aber Sie sollten keine weiteren Produkte aus der "Wechsel" -Phase mischen. Sie können nur zwei Artikel aus den zusätzlichen Produkten täglich auswählen. (Zum Beispiel verwenden wir tagsüber nur Apfel und Kohl, am nächsten Tag ändern wir die Kombination).

Produkte, die in der Phase "Wechsel" ausgeschlossen werden müssen

Fügen Sie der Liste der verbotenen Produkte in der "Angriff" -Phase die folgenden Namen hinzu:

• Getreide;
• Reis;
• Linsen;
• Bohnen, Bohnen (außer dem Patch);
• Erbsen, Mais;
• Pasta;
• Avocado, Bananen, Kirschen, Kirschen, Trauben;
• Kartoffel;
• Oliven, Oliven.

Versuchen Sie, den Verbrauch von Rüben und Karotten zu kontrollieren, da sie eine ziemlich große Menge Zucker enthalten. Sie können immer noch so viel essen, wie Sie möchten, aber Sie sollten wieder nicht zu viel essen, besonders vor dem Schlafengehen, im Allgemeinen nicht 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen essen (dies gilt auch für alle Phasen der dukanischen Ernährung).

Alternative Gemüseproteine, Sie beginnen, die Stoffwechselprozesse im Körper zu normalisieren, überschüssiges Wasser zu entfernen, Giftstoffe und Giftstoffe, Fett und Salz loszuwerden. Wenn die Dauer des Stadions noch nicht beendet ist, die Ergebnisse jedoch bereits erfüllt sind (Gewicht, Volumina), können Sie sicher in die nächste Phase gehen.

Dr. Dukan Diet: Phase die dritte "Konsolidierung" oder "Konsolidierung"

Der Name dieser Phase der Ducan -Diät spricht allein, zu diesem Zeitpunkt werden Sie das Ergebnis lösen und so die Rückkehr des Gewichts verhindert. Sie können die Dauer dieser Phase in der Tabelle sehen oder die Periode dieser Phase einzeln berechnen. Es ist erforderlich, die Anzahl der Kilogramm in den beiden vorherigen Phasen zu berücksichtigen. Das heißt, wenn Sie 5 kg gefallen sind, sollte die Fixierungsphase 50 Tage dauern. Wenn sie 10 kg weggeworfen werden, sollte die "Fixier" -Phase 100 Tage dauern. Für einen Kilogramm, der verworfen wurde, gibt es 10 Tage Konsolidierung des Ergebnisses.

In dieser Phase der Dukan -Ernährung ist es erforderlich, 2, 5 Esslöffel zu konsumieren (zu den Gerichten hinzuzufügen). Bran d'Avena überwacht immer noch den Wasserausgleich, indem er mindestens 1, 5 Liter Wasser trinkt. Das dritte Phasenmenü in Ducans Ernährung ist noch näher an der üblichen Ernährung, aber es ist notwendig, eine wichtige Regel für die "Konsolidierungsphase" zu beobachten. An einem Tag in der Woche muss es gemäß dem "Angriff" -Phasemenü aufbewahrt werden, dh an einem Tag in der Woche sollten Sie nur Proteinprodukte essen, welche Art von Tag Sie entscheiden, aber dieser Tag sollte für die nächsten Wochen klar installiert werden.

Produkte ermöglichten die dritte Phase der Ducan -Diät

• Alle zulässigen Produkte der "Angriff" -Phase;
• Alle Gemüse der "Wechsel" -Phase;
• Brot nicht mehr als 2 Stücke pro Tag;
• Vielfalt an fettarmen Käse (Fett von 40% von 40 g pro Tag, je weniger Fettgehalt, desto mehr können Sie essen);
• Früchte (eine Art Obst pro Tag), mit Ausnahme von Bananen, Trauben, Kirschen, Kirschen und Feigen

Produkte, die im Menü nicht mehr als zweimal pro Woche vorhanden sein sollten:

• Pasta (220 g pro Tag);
• Feste Weizen, Couscous, Weizenbulgur (200 g pro Tag);
• Linsen, Buchweizen (200-220 pro Tag);
• Bohnen, Erbsen, Kichererbsen (nicht mehr als 200 g pro Tag);
• Reis, Kartoffeln (125 g, Kartoffeln können nur in Uniform verbraucht werden);
• Schweinefleisch, Lammfleisch, Speckfleisch (kann in einer Pfanne mit einer sehr geringen Menge Öl oder in einem Netz braten).

Nach wie vor können Sie essen, wann und wie viel Sie möchten (außer Produkten mit installierter Menge), aber erinnern Sie sich an das Gefühl des Verhältnisses und essen Sie nicht zu viel.