Manchmal reicht es nicht aus, nur korrekte Ernährung zu verlieren. In diesem Fall kommen effektive Übungen zur Rettung, mit denen es möglich ist, das gewünschte Ergebnis viel schneller zu erzielen!
Auf ein Seil springen
Eine hervorragende Übung für einen schnellen Gewichtsverlust besteht darin, die Sprünge zu überspringen. Am Anfang kann es nicht einfach und sogar sehr schwierig sein, aber Sie sollten nicht sofort 10 Minuten lang ohne Pause springen. Beginnen Sie mit 1-2 Minuten und erhöhen Sie allmählich die Zeit. Der Sprung wird sehr geholfen, Gewicht zu verlieren und auch die Muskeln von Armen, Beinen, Rücken und Bauch zu verwenden.
Hocken
Weißt du nicht, wie man zu Hause Gewicht verliert? Es beginnt mit Elementarkniebeugen, die ihre Hüften und Gesäß perfekt pumpen und auch dazu beitragen, Gewicht im Allgemeinen zu verlieren. Es ist wichtig, dass die Fersen während der Übung nicht vom Boden steigen und die Knie nicht über die Finger an den Füßen hinausgehen. Möchten Sie das Geschäft komplizieren? Versuchen Sie also nach jedem Tozzo zu springen. Führen Sie drei Ansätze an einem Tag, jeweils 20 Mal, jeweils durch.
Twist
Torchere ist eine der effektiven Übungen zur Gewichtsreduktion, die das Leben schön und dünn machen wird. Ich bin sicher, Sie wissen, wie es geht! Dreimal pro Woche machen sie 30 Mal drei Ansätze. Es ist wichtig, Übungen für die Untersuchung verschiedener Muskeln im Körper durchzuführen, so dass der Gewichtsverlustprozess gleichmäßig und folglich eine schicke Figur erhalten wird.
Auf dem Hügel springen
Eine solche Übung wird mit einem stabilen Stuhl oder Stuhl besser durchgeführt. Setzen Sie es in eine Entfernung von 30 cm vor sich und springen Sie und vermeiden Sie starke Öfen mit Ihren Händen. Gehen Sie dann zurück zur Ausgangsposition. Wir empfehlen Ihnen, 2-3 Ansätze von 10 Sprüngen durchzuführen.
Wettrennen
Sie rennen gerne oder nicht, aber Sie müssen es zugeben: Dies ist eine der effektivsten Übungen für Gewichtsverlust! In nur einem Monat nach regulärem Training werden Sie ein bedeutendes Ergebnis bemerken! Sie können die Straße entlang, im Fitnessstudio oder zu Hause auf dem Laufband laufen. Wenn das Rennen Ihnen die unangenehmsten Gefühle verursacht, probieren Sie die Lektionen auf einem elliptischen Simulator oder einem gewöhnlichen Spaziergang aus. Erhöhen Sie mindestens zweimal die Anzahl der Schritte pro Tag und Ihr Körper reagiert sofort auf diese Veränderungen!
Heben
Ein paar Mädchen mögen Push -up, aber sie müssen sie immer noch tun. Sie stärken die Muskeln der Hände perfekt, nehmen und helfen, Gewicht zu verlieren. Wenn es sehr schwierig ist, Push -up mit verlängerten Beinen durchzuführen, starten Sie die Übungen, knien. Wenn sich die Hände an die Last gewöhnen, ist es möglich, in eine effektivere Position zu gehen. Führen Sie nach einem Tag drei Ansätze 15 Mal.
Denken Sie daran, dass es bei Gewichtsverlust wichtig ist, alle Übungen insgesamt durchzuführen, die jeden Körperteil und jedes Muskels verwenden. Und vergessen Sie natürlich nicht die richtige Ernährung, einen aktiven Lebensstil und eine Wasserbilanz. Und dann wirst du Erfolg haben!
Gepresst, übersprungen
Übung aus der Kategorie derer, die Mädchen wenig lieben, aber tatsächlich sehr effektiv. Die Übung für den ganzen Körper umfasst in der Arbeit, in der Tat alle Muskelgruppen, entwickelt Kraft und Widerstand, hilft bei der Verbrennung von Kalorien, erhöht die Häufigkeit von Herzkontraktionen und die wichtige Kapazität der Lunge.
Wie man es richtig macht: Von der stehenden Position: Setzen Sie sich hin, legen Sie Ihre Hände vor sich auf den Boden und ohne die Handflächen der Hände zu zerreißen, überspringen Sie Ihre Füße an der Stelle der Stange. Lassen Sie die Beine von der Lage der Bar aus der Stange schnell zu den Händen klauen, Ihre Füße anheben und schnell nach oben springen und eine Baumwolle über den Kopf machen. Führen Sie eine Übung von jeweils 4 Ansätzen von jeweils 2 Minuten mit einer Pause zwischen 1 Minuten durch.
Erhöhen Sie in Zukunft die Anzahl der Ansätze, führen Sie jeweils 2 Minuten durch und verkürzen Sie die Ruhezeit auf 30 Sekunden. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Staat und gut. Und denken Sie daran, aus körperlicher Aktivität, die Sie zuerst haben müssen. Wenn Ihnen diese Übung nicht gefällt oder es schwierig ist, sie auszuführen, wählen Sie einen anderen, einfacheren.